절대 동안의 법칙3

절대 동안의 법칙3

절대 동안을 향한 여정은 오늘도 계속됩니다. 매일매일 더 아름다운 나를 만들어 가는 순간이 쌓여 사는동안 가장 어린 얼굴로 살아가는 것. 이것이 저의 목표이자 꿈 입니다. 오늘은 절대 동안을 만들기 위한 방법 중 '운동'에 대한 이야기를 나눠보고자 합니다.

운동은 젊음을 유지하기 위해 필수적으로 필요한 활동입니다. 사람은 동물이기에 늘 움직이고 활동해야합니다. 원활한 신체활동은 노화관련 질병을 예방하고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 미국 스태폰드 대학교 신경과학과, 노화생물학 연구 소 등 의 연구팀은 운동의 강도와 상관없이 꾸준한 신체활동은 근육 생성을 촉진하고 오래된 근육세포를 회복시켜 젊음을 되찾을 수 있게 해준다는 연구 결과를 발표했습니다.

나이가 들면 근육량이 감소하고, 근육의 회복, 재생능력이 떨어지게 됩니다. 이는 근육줄기세포가 감소하며 나타나는 현상이라고 합니다. 운동이 노화로 인한 근육량 감소 방지에 도움을 준다는 연구결과들은 많았지만 근육의 재생능력을 보존하고 심지어 젊게 만들어 준다는 점에 대한 연구는 거의 알려지지 않았습니다.

연구팀을 생쥐를 통한 연구 결과를 발표했습니다.  어린생쥐와 20개월된 늙은 생쥐를 대상으로 일정 시간에 규칙적으로 쳇바퀴를 도는 운동을 3주간 실시했습니다. 3주 후 생쥐의 근육량과 근육줄기세포를 분석하였고, 그 결과 늙은 생쥐의 근육량이 증가했고 근육줄기세포의 기능이 어린 생쥐의 상태와 비슷하게 회복된 것을 확인했습니다. 근육줄기 세포의 세포주기 진행에 필요한 단백질이 젊은 수준으로 회복되었음을 확인했다고 합니다.

이 연구결과는 노화되거나 손상된 근육줄기세포를 젊은 상태를 되돌리기 위해 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하다는 것을 보여주고 있다고 합니다. 노화 방지를 위한 운동에서 주목해야 할 점은 꾸준함, 그리고 고강도의 운동을 피해야 한다는 것 입니다.  고강도의 운동은 활성산소의 생성을 촉진할 수 있기 때문인데요. 고강도의 운동보다는 자신의 운동능력에 60% 정도의 운동강도가 노화예방에 가장 좋다고 합니다.

60% 정도의 운동강도라는 개념이 많이 애매하지만 설명을 해드리자면 숨이 살짝 차지만 옆사람과 대화할 수 있는 상태라고 합니다. 빠르지 않은 가벼운 조깅, 혹은 빠른 경보 등이 해당할 수 있겟습니다.

동안을 위한 얼굴운동

전신운동을 통해 신체 전반의 젊음을 유지했다면, 동안을 위한 얼굴의 운동은 하이라이트 입니다. 근육은 탄력을 유지하는 중요 요소입니다. 나이가 많은 보디빌더 분 들의 몸을 보면 젊은 보디빌더의 몸과 크게 차이가 나지 않습니다. 근육이 탄력을 잘 잡아주기 때문입니다. 반대로 근육을 제대로 사용하지 않아 근육량이 적은 경우는 피부의 노화가 그대로 드러나게 됩니다.

평소 얼굴 근육을 제대로 사용하지 않으면 피부탄력을 잃을 경우 그대로 노화된 얼굴이 드러나게 됩니다. 우리의 얼굴도 다양한 근육으로 덮혀 있기 때문에 안면근육을 잘 트레이닝하게 되면 동안의 얼굴을 유지할 수 있습니다. 페이스빌딩을 할 수 있다는 것이죠. 페이스 요가, 페이스 스트레칭을 통해 날렵하고 탄력있는 얼굴라인을 만들 수 있습니다. 

페이스 요가 

페이스 요가로 아주 유명한 일본의 다카츠 후미코 선생님이 계십니다. 저는 2009년에 예능프로그램에서 선생님을 알게 되었는데요. 후미코 선생님은 일본 최초로 요가를 얼굴에 적용하여 표정근을 효과적으로 단련하여 늘어진 피부를 개선, 리프팅 효과와 더불어 피부의 신진대사를 활성화 하는 요가를 창안하였습니다.

얼굴 근육은 몸의 근육보다 민감하여 조금만 노력하면 큰효과를 볼 수 있다고 해요. 하루 단 3분의 투자로 자신의 가장 아름다운 얼굴을 만들어보세요. 후미코 선생님의 페이스 요가는 유튜브와 책으로도 만나보실 수 있습니다. 저는 유튜브를 보고 동작을 익힌 뒤 일상생활 속에서 생각 날 때마다 수시로 페이스 요가를 해주고 있습니다. 근육을 자주 사용 할 수록 탄력은 물론 아름다운 표정을 만드는 데 도움을 받을 수 있답니다.

제가 가장 좋아하는 동작은 입꼬리를 올려 광대 근육을 활성화 하는 동작입니다. 이 동작은 봉긋하고 통통한 볼을 만들어주고 자연스러운 미소를 만드는 데 아주 효과적인 동작입니다. 동작을 할 때는 타겟하는 근육에 힘이 제대로 들어가는 지 느껴가며 동작을 해주셔야 합니다. 제가 승무원을 준비할 때 이 연습을 참 많이 했었는데요. 처음엔 1분도 유지하기가 어려웠는데 지금은 5시간도 거뜬하답니다. 그만큼 저의 근육들이 잘 단련되어 있다는 뜻이겠지요.

얼굴운동도, 몸의 운동도 모두 꾸준함의 노력이 필요합니다. 지금 바로 오늘부터 우리 함께 꾸준히 노력해 보아요. 내일은 작은 얼굴 만드는 법을 가지고 올게요!