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시너지를 낼 수 있는 항산화제 조합카테고리 없음 2022. 7. 22. 12:13
항산화제는 제 영양제 루틴에 빼놓을 수 없는 주축입니다. 저는 늘 2가지 이상의 항산화제 복용을 지속해서 이어오고 있습니다. 항산화제는 단독 섭취보다는 복합으로 섭취하는 것이 더 좋다고 해요. 그런데 저의 경우 두가지의 항산화제를 선택하는 기준이 다소 개인적인 호기심과 강력한 효과에만 초점을 두었었는데요. 서로의 역할을 도와 시너지를 낼 수 있는 항산화제 조합하는 것이 효율적이라는 연구가 있어 공유하려 합니다. 시너지를 낼 수 있는 항산화제 조합 항산화제는 복합적으로 섭취할 때 더욱 그 빛을 발합니다. 대표적으로 수용성 항산화제인 비타민C와 지용성 항산화제인 비타민E의 조합이 있습니다. 또한 항산화 성분이 다양할 수록 그 효과가 좋다는 것이 밝혀졌는데 토마토를 통한 연구통해 어떠한 조합이 좋은 효능을 보..
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SIBO현상을 줄이는 포드맵(FODMAP)이란?카테고리 없음 2022. 7. 21. 19:27
장이 예민하신 분들, 과민성 대장증후군을 가지고 있는 분들이라면 한번쯤 겪어 봤을 복부팽만, 꾸룩꾸룩하는 배에서 나는 소리그리고 잔트름, 모두 장내에서 불필요하게 발생된 가스가 원인입니다. 유산균의 먹이가 되는 올리고당 혹은 식이섬유 등은 장질환에 좋다고 알려져 있지만 대장의 기능이 과도하게 떨어진 경우에는 오히려 가스를 더 발생시키는 요인이 됩니다. 이런 경우 포드맵 식단을 진행하면 도움이 될 수 있는데요. 오늘은 포드맵 식단에 대한 정보를 함께 나누어 보려합니다. 올리고당, 식이섬유는 유익균의 먹이가 됩니다. 그러나 소장 내 미생물이 과다하게 증식된 SIBO 증상을 가지고 있는 분들이라면 이야기가 달라집니다. 본래 소장에는 대장에 비해 미생물들이 적게 존재합니다. 그러나 여러가지 원인들로 인해 소장 ..
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과민성 대장 증후군의 원인 SIBO카테고리 없음 2022. 7. 18. 13:24
과민성 대장 증후군으로 인해 5년이 넘는 시간동안 식단조절과 생활습관 개선에 힘써왔는데, 방심하면 공든 탑도 한순간에 무너지는 건가 봅니다. 근래 식단조절을 과감하게 내려두고 먹고싶은 것들을 마음껏 먹다보니 소화불량과 복부팽만 증상이 나타났습니다. 이 증상이 나타났을때 빠르게 대처를 했다면 좋았겠지만 식탐의 노예가 되버렸기에 방치한 결과,결국 얼굴에 붉게 발진이 올라왔네요. 예전에는 이런 증상이 나타나면 왜 나에게만 이런일이 일어날까 속상한 마음이 컸다면, 이제는 몸을 좀 더 돌보고 사랑해달라는 신호를 보내는 구나 하고 긍정적으로 생각하려고 노력합니다.그래서 다시 건강한 신체와 피부를 갖기 위해 증상의 원인에 대해 공부하고, 또 습관개선으로 이어나갈 수 있도록 포스팅을 남겨봅니다. 오늘은 과민성 대장 증..
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인슐린 저항성과 피부질환 그리고 뇌질환카테고리 없음 2022. 7. 15. 19:11
인슐린 저항성은 비만, 혈압 및 심혈관 질환을 비롯한 다양한 질병의 원인이 됩니다. 지난번 포스팅에서는 인슐린 저항성을 간단하게 진단해 볼 수 있는 자가진단테스트와 인슐린 저항성이 심혈관과 혈압관련 질환에 미치는 영향에 대해 알아 보았습니다. 인슐린은 모든 인체 내 모든 세포에 관여하는 호르몬인 만큼 피부와 뇌에도 많은 영향을 미칩니다. 오늘은 인슐린 저항성으로 인해 발생할 수 있는 피부질환과 뇌질환에 대해 이야기 나누어 보겠습니다. 인슐린 저항성과 피부질환 인슐린과 피부는 매우 민감한 관계를 형성하고 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 피부가 건조해지면서 가렵고, 피부염증이 생기고, 상처치료에 문제가 생기는 문제가 발생하게 됩니다. 인슐린 저항성 증상으로 나타날 수 있는 피부질환은 흑색가시세포증과, 쥐젖,..
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인슐린 저항성 자가진단 테스트와 질병유발에 관하여카테고리 없음 2022. 7. 12. 23:55
인슐린 저항성은 대사증후군을 비롯 다양한 질병의 원인이 됩니다. 그러나 인슐린 저항성을 진단하는 것은 쉽지 않습니다. 오늘은 인슐린 저항성을 스스로 진단해 볼 수 있는 자가진단 질문들과 인슐린 저항성으로 발생될 수 있는 질환들에 대해 알아보도록 합니다. 인슐린 저항성 자가진단 테스트 아래 문항들을 통해 인슐린 저항성에 대한 여부를 확인해보세요. 1. 복부 지방이 많다. 2.혈압이 높다. 3.심장병을 가지고 있는 가족이 있다. 4.몸이 잘 붓는다. 5.혈중 중성지방 수치가 높다. 6.인슐린 저항성 혹은 제2형 당뇨병 가족력이 있다. 7.목, 겨드랑이 또는 기타 부위에 피부 착색이나 쥐젖이 있다. 8.남성의 경우 발기부전, 여성의 경우 다낭성 난소 증후군이 있다. 위 문항에 2개 이상의 문항에 해당한다면 인..
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젋음의 묘약 로즈힙카테고리 없음 2022. 7. 11. 12:41
로즈힙은 비타민C등의 항산화 물질을 많이 함유 하고 있어 화장품의 주요 성분으로도 많이 사용하고, 다양한 영양제의 첨가물로도 활용되고 있습니다. 겨울철에는 로즈힙 오일을 사용해 촉촉하고 탄력있는 피부를 유지하는데 활용하기도 했는데요. 제가 알고 있고 활용하고 있는 효능외에도 건강한 동안을 만드는 성분들을 가득 담고 있는 로즈힙에 대해 알아보도록 하겠습니다. 젊음의 묘약 로즈힙 로즈힙은 과거 동유럽의 국민 영양제로 섭취했던 열매라고 합니다. 유럽에서는 로즈힙을 이용하여 차, 커피, 잼, 소스 등 다양한 형태로 로즈힙을 섭취하고 있습니다.로즈힙을 구성하고 있는 영양성분들은 다양한 효능을 가지고 있는데요. 주요 효능을 하나씩 설명드리겠습니다. 첫번째로 루비잔틴입니다. 루비잔틴은 로즈힙에만 들어있는 성분으로 항..
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살빼는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트카테고리 없음 2022. 7. 10. 22:11
세상에 수 많은 다이어트 방법들이 있습니다. 저는 건강상의 이유로 채식, 당질제한식, 당독소다이어트, 저탄고지 등 수 많은 식이요법을 해왔습니다. 그 과정 중 많은 시행착오도 있었죠. 살이 갑자기 찌거나 혹은 너무 빠지거나 식욕이 폭발하거나 혈당 스파이크가 일어나는 등의 부작용을 겪었습니다. 많은 사람들이 살을 빼기위한 목적으로 다이어트를 할 때 저와 같은 부작용을 겪거나 효과가 없는 경우를 경험하기도 합니다. 오늘은 우리 건강한 다이어트를 위한 근본적인 방법에 대해 알아보고자 합니다. 살빼는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트 과거의 다이어트 방법은 섭취하는 칼로리를 줄이고 활동량을 늘려 칼로리 늘리는 방법을 권고했습니다. 하지만 이 방법은 결국 결국 지속가능하지 않고 처음의 몸무게로 회기하는 것을 우리는..
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볼륨있는 볼을 만들어 동안 되는 방법.카테고리 없음 2022. 7. 8. 19:40
동안 얼굴의 가장 큰 특징은 주름없이 탄력있는 피부를 꼽을 수 있습니다. 탄력있는 피부를 위해 콜라겐과 엘라스틴을 유지시키고 생성하는데 도움을 주는 영양제에 대해 알아보았었는데요. 오늘은 영양제 없이 얼굴 근육을 단력하는 방법으로 탄력있는 피부 그리고 주름없는 피부 만드는 법을 알아보도록 하겠습니다. 얼굴 주름은 그 사람의 나이를 짐작할 수 있는 도구입니다. 주름이 생기는 이유는 피부 조직의 콜라겐, 엘라스틴 등의 감소로 인해 탄력을 잃고 중력에 의해 늘어지며 생기는 주름과 눈가, 입가, 미간 등의 반복적인 표정을 지음으로 인한 표정주름이 있습니다. 중력으로 인해 생기는 주름은 콜라겐과, 엘라스틴을 유지하는 방법으로 예방할 수 있습니다. 또한 피부아래에 있는 근육을 단련시킴으로써 탄력 중력을 이겨낼 수 ..